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：神経生物学者は脳について話します：脳がどのように決定を下すか、その有効性を高める方法、ガジェットとストレスがどのようにそれに影響するか、古い時代に新しいことを学び、アルツハイマー病を避ける方法。

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最も基本的なヒント

脳のパフォーマンスを即座に向上させるのに役立ついくつかのことがあります。

十分な水を飲んでください。
毎日少なくとも20分の身体活動-特に、海馬の新しい細胞の成長を刺激します。
コルチゾールレベルを制御します（このホルモンは毎日の問題に対応して放出され、ストレスを感じる原因になります。コルチゾールは脳を刺激しますが、脳は非常に怠惰です）。
少なくとも15分間、毎日日光浴をします。
カフェインを消費します。適度に、それは（結局のところ）脳にとって有益です。

古い犬と新しいトリック

彼らは老犬に新しいトリックを教えることはできないと言いますが、神経生理学者はこれに同意しません。それはすべて、示唆に富むことと、幼少期に教師、両親、仲間によって定められたそれらの態度についてです。

教師があなたに数学に絶望的だと信じさせた場合、自己実現的な予言が生まれる可能性があります。あなたは喜びで数学を行うことができず、課題への対処をやめ、脳は緊張をやめ、したがってそれらに適応します。以下の避けられない不満足な結果は、数学を理解できないという誤った信念を強めます。

したがって、ここでのキーワードは提案です。「できると思いますか、できないと思いますか-とにかく、あなたは正しいです」-別のアメリカ人のこの考えは、私たちの脳の原理に沿ってはるかに優れています。

脳が子供時代に特に順応性であるという事実は本当です。しかし、新しい「トリック」を学習する能力を失うことは真実ではありません。それはすべて、新しいスキルの学習に費やす時間に依存します。子供たちはいつもこれをしますが、私たちははるかに可能性が低くなります。

養生法と、あなたが一生を通して新しいことを学ぶことができるという事実を思い出してください。神経可塑性のプラスの効果を感じ、何かを改善し続けるためには、定期的、集中的、そして長期間行う必要があります。

テクノロジーは脳にとって良いのか悪いのか？

テクノロジーだけでは脳に害はありません。一部のタスクを外部デバイスに転送することで、ペースを加速し、新しいタスクの出現を引き起こします。問題は、スマートフォンのアラートに常に気を取られていることです。

男は何千年もガジェットなしで生活していましたが、それにもかかわらず、今日は6分半ごとにスマートフォンをチェックしています。しかし、脳はマルチタスクモードでは機能せず、注意が集中するために切り替えることができるだけです。依存度の高いマルチテンダーは、弱い依存度のマルチテンダーよりも衝動を抑制し、モバイルインテリジェンステストのスコアが低くなります。

イマージョン

あなたはこれに気づきませんが、あなたの脳は常に意識をはるかに超えて働き、質問をし、問題を解決し、考えを整理します。トリックはあなたの頭に浮かぶいくつかの便利なアイデアをキャッチすることです。

創造的思考のための脳の最良の状態は睡眠であり、創造性を捉える最良の時間は昼寝です。これはダリが理解し、スプーンが手から落ちる音で目を覚まし、彼は正しかった。潜在意識の仕事を始め、必要な情報を与えれば、問題を解決する可能性が大幅に高まります。

脳は斬新さを愛し、そのために努力しています。クリエイティブなアプローチが必要な場合は、一歩下がってステレオタイプを削除し、別のことを実行してください。できれば、予期しない、新しくて面白いものを使用してください。少なくとも、なじみのないカフェで商談をする。

するかしないか

あなたが選択をする必要があるあらゆる場所-重要または重要でない、単純または困難。さらに、ほとんどの決定は、潜在意識の深さで、私たちの関与なしに行われます。専門家によると、専門家によると、あらゆる問題に対する意識的な反射は40ビットの負荷を持つ可能性がありますが、潜在意識による情報処理は1100万ビットと推定されています。ロジックはしばしば、私たちの感情的な選択を振り返ってみて確認します。

脳は、最近の最も鮮やかな経験に基づいて、最も可能性の高い結果の神経推定値で動作します。あなたが十分に経験されている状況であなたの本能を信頼し、あなたが穏やかな気分にいることを確認してください。経験の浅い状況や、特定の選択によって短期的にのみメリットが得られる状況では、直感を信用しないでください。

ところで、時々経験する「良い予知」は、純粋な解剖学です。つまり、胃から脳への血流の再分布です。胃の中の蝶にも同じことが言えます。この震えている感覚は、あなたの交感神経系が全力で働く準備ができていることを示しています。

コルチゾール！しかし適度に...

ストレスホルモンの存在に反応して脳が不快な緊張感を生み出します。ストレス中、視床下部は下垂体に化学的メッセージを送り、別のホルモンが副腎に送られる循環系に放出されます。これにより、コルチゾール、DHEA、その他のストレスホルモンの放出につながるプロセスが始まります。

コルチゾールは体内のすべての細胞へのVIPアクセスを持っています。遺伝子を制御し、遺伝子のオンとオフを切り替えることで、体を特定の状況に最適な状態にし、理想的にはストレスを取り除こうとします。

興奮しすぎたことを非難しないでください。適度に不快な緊張は役に立ちます。それは私たちが行動する動機になり、そうでなければ私たちは何もしません。コルチゾールを放出することで、問題だけでなく、喜びの瞬間にも反応します。あなたがコントロールしているかどうかに関係なく、本物または想像上の何か深刻なことを考え始めるとすぐに、コルチゾールが作用します。悪夢の真っ最中に突然目覚めると、心臓が鼓動し、呼吸が速く浅くなります。

おもてなしを乱用するまで、ストレスは友達です。ストレスエクスプレスの乗客ではなく、運転手になってください。必要に応じてブレーキをかけます。必要な「修復作業」を実行する機会を与えたい場合、休息は脳にとって不可欠です。

寝る前の最後の時間はできるだけ落ち着かなければなりません。寝ようとしないでください。まだ起きている場合は、嫌いなことをしてください。午後は、再起動する時間を見つけてください。

実行中の修道女

灰白質の構造は、私たちの年齢だけが30代半ばに達し、その後の道は下がるだけです。脳は実際に縮小し始めますが、これはその機能が25のピークにあることを意味するものではありません。構造的劣化にもかかわらず、いくつかの認知能力は年齢とともにより効果的になります。

この段階的な劣化は避けられず、避けられません。私たちが150歳まで生きていたら、脳の老化の自然な過程の結果として、加齢に伴う認知機能低下の症状を楽しむでしょう。しかし今日、多くの人がこれに苦しんでいます。ただし、朗報は、チェス、テニス、ダンス、読書など、楽しいアクティビティをできるだけ長く脳の形に保つために必要なことの多くです。飽和脂肪と有毒な煙を生活から排除することで、血管が自然な幅と弾力性を維持するのを助けます。つまり、脳卒中のリスクが軽減されます。

認知予備力を蓄積します。 1986年に、米国国立老化研究所は678人のローマカトリック修道女が参加した調査を実施しました。彼らは長年、アルツハイマー病の特徴をよりよく研究するために観察されてきました。それらは、例えば、リストから何語を記憶できるか、1分間に何匹の動物が名前を付けることができるかなど、認知能力を評価するためにテストされました。

科学者たちは修道女を調査するというアイデアを思い付きました。彼らの人生経験は通常同じだからです。したがって、加齢に伴う精神的な問題に対する感受性の違いは、人生の経験ではなく、自然の特徴（遺伝子）に関連している可能性があります。

尼僧が死んだとき、彼らの脳は科学のために犠牲にされました。アルツハイマー病に罹患している姉妹がこの疾患に特徴的な多くの変化を発見したことは驚くべきことではありません。しかし、アルツハイマー病にかかったことのない尼僧の脳組織にも同じ変化が見られたことは驚くべきことです。これは、この病気によって引き起こされた損傷にもかかわらず、人々が正常に機能できることを証明しています。

アルツハイマー病の症状があった人とない人の違いを分析したところ、修道女（科学者は20歳のとき修道士をとっていたが、自分が書いたエッセイを調べた）が考えを書いたり表現したりするスタイルが結果に関係していることがわかった。執筆にいくつかの異なる概念が含まれていた修道女たちは、数十年後のアルツハイマー病の症状の影響を大幅に受けにくくなりました！もう1つの重要な要素は、日常業務を完了する前後の身体的および精神的活動のレベルでした。熱心に、たくさん読んで、趣味の時間を見つけた人たちは、90年でうまく機能しました。