:科学者・睡眠科の本は、睡眠の秘密を明らかにします:夢がどのように現れたのか、なぜそれが必要なのか、どれだけ眠るのか、予言的な夢が存在するのか、不眠症、いびき、眠気を克服する方法。よく眠ることは非常に重要です。
どれくらい寝るか。レオナルドは正しかったですか?
ほとんどの人は7〜8時間睡眠します。明らかに、そのような睡眠量は自然に人間の遺伝子によって規定されます。公式の医療勧告によれば、特別なニーズを持たない健康な成人(アスリートなど)は、少なくとも7時間の睡眠を必要とします。しかし、極端な条件(たとえば、ヨットマンの場合)での睡眠の制限により、たとえば8時間から5時間ではなく、6時間から5時間にわずかに短縮されても、問題はありません。 5時間は、「核睡眠」という重要な機能を回復するのに最低限必要な時間です。
子供は大人よりもはるかに多く眠ります。睡眠が特定の回復機能を果たす場合、身体の最大成長の期間中に、この必要性が最も要求されます。 「子供たちは夢の中で育つ」という共通の主張は、科学的に証明された事実です。
成人では、睡眠は筋肉の回復を促進します。 「成人」思春期が終わる18歳から、8時間の睡眠が始まります。過去103年間のデータを分析すると、子供たちは前世紀の初めよりも1時間少ない睡眠をとっていますが、一般的に、睡眠時間は同じままです。遺伝学は変わりませんでしたが(このような短期間では、これは不可能です)、公共生活における女性の役割の増加に関連する子育てのスタイル、および「エジソン効果」(特に、夜のろうそくの明かりでは追いつけないでしょう)。
眠っているクマと象。夢はどこから来るのですか?
数百万年前、睡眠のような状態が生物に現れました。どうやら、それらは物理的な回復と成長に必要でした。脳の発達に伴い、睡眠は学習において役割を果たすようになり、自然の行動様式に対応しない環境条件に順応しました。これは睡眠を2つの部分に分割することにつながりました-主なもの、古代の波、遅い波、そして新しいもの、それは覚醒の「断片」であり、逆説的です。
睡眠時間は、まだ決定されていない遺伝的メカニズムによって決定され、動物の種類、その代謝率、摂食方法によって異なります。哺乳類の中で、睡眠時間のチャンピオンは有袋類のネズミのポッサム(1日あたり19.4時間)です。馬は最も睡眠が少ない(約3時間)。マウスは猫と同じくらい眠ります-平均13.2時間。
より古代の種(ワニとトカゲ)は、睡眠に加えて、いくつかの追加の休息状態を持っています。まるで進化が体の最良の回復のために好む状態をまだ選択していないかのようです。科学者は、特定の疾患を持つ患者の行動を、人におけるより古代の反応パターン(たとえば、統合失調症患者の爬虫類に特徴的な緊張病現象)の徴候と見なしています。
睡眠の理論。なぜ寝る時間を無駄にするのですか?
一部の形態の脳活動は、睡眠中にのみ可能です。まず、日中に受け取った情報を使用して作業します。第2に、現時点での脳は内臓の働きをすることができます(たとえば、腸での睡眠の使用が証明されています)。
睡眠の状態自体はエネルギーを供給するという点でより安価であるため、睡眠の省エネ機能は明らかに追加されています。同じことがクレンジング機能にも当てはまります。夢の中で、神経細胞の活動が低下し、バラスト物質からの浄化が改善されます。謎は依然として免疫に対する睡眠のプラスの影響です。おそらく、睡眠の状態は、免疫能力のあるものを含め、成長と細胞分裂のプロセスにとってより有益です。
睡眠メカニズム。将来のために寝ることはできますか?
ここでは、「睡眠圧」と「プロセスC」という2つの概念が重要です。一日を通して蓄積するアデノシンは、眠気を増加させます。ほとんどの人が寝る夜、彼らは長時間の覚醒の結果としてすでに高い睡眠圧を持っています。同時に、プロセスC(英語の概日-"概日"からの脳活動の毎日の変化)の強度は低下しています。
これらの多方向プロセスの間に矛盾が生じます-いわゆる「睡眠の門」それらが「開いている」「幅が広い」ほど、早く眠りに落ちます。そして、これは、あなたが夜に失われた睡眠時間に追いつくことができない理由を説明しています。眠れない夜には、睡眠の圧力が高まります。同時に、Cプロセスは夜に最小値を通過し、朝に上昇します。
その人は夜勤を終えた後、家に戻り、就寝し、さらには眠りに落ちます(「睡眠圧」)が、長時間眠ることができません(「プロセスC」へようこそ)。同じモデルは、夜間睡眠障害のある人が日中は眠るべきではない理由を説明しています-夕方までに、睡眠の圧力が低下し、睡眠がより困難になります。
睡眠とバイオリズム。 「フクロウ」「ラーク」の仲間ですか?
クロノティピックの違いは細胞の遺伝的装置にコード化されていますが、明らかに20%の人だけが「フクロウ」または「ヒバリ」であり、残りはクロノ習慣を簡単に変える「ハト」に属しています。
クロノタイプを決定するのは簡単ですが、その形成のメカニズム-照明のレベル、睡眠圧の強さ、睡眠に抵抗する個々の能力-は最終的に決定されていません、そして科学者は「ひばり」と「フクロウ」への分割があまりにも原始的であると考えています。クロノタイプは遺伝レベルで詳しく説明されていますが、遺伝学はフクロウまたはひばりの間の選択の54%のみを決定し、3%は年齢要因を決定し、43%は外部環境(たとえば、作業スケジュール)およびこれまでに未知の要因を担当します。
夢預言的な夢はありますか?
予言的な夢の存在は、直感的な推論によって説明できます。これは意識的だけでなく無意識的な情報の分析の結果です。預言的な夢の最も詳細な分類は、2001年にアメリカの心理学者であるクリプナーとディラードによって「問題を解決するための夢と創造的なアプローチ」という本で提案されました。
夢の中で発生する異常な画像やイベントは、夢の中で脳の一部の領域(感情的な脳)が働きすぎて、現実の批判的な評価に関与する他の領域が機能しないという事実によって説明されます。夢は制御および解釈できますが、ほとんどの場合、価値のあるコンテンツはありません。
不眠症。不眠症を克服するには?
医師は「不眠症」という言葉は正しくないと考えています。不満を言う人は睡眠が完全に欠けているわけではなく、患者は夜通し眠りにつくまでの時間を覚えていません。人は睡眠なしで長期間(ギネス記録-11日間)耐えることができますが、注意力、記憶力の低下、および社会的相互作用の違反でそれを支払うことになります。
不眠症はストレスの結果であるので、通常の生活では誰も睡眠障害から安全です。健康な睡眠と不健康な睡眠の境界は条件付きです。不眠症の診断は、睡眠障害が週に3回以上発生したときに行われます。不眠症は、先天性の高い脳活動を特徴とする人々に発生します。本当の理由を取り除いた後でも、患者自身が「悪い夢」の設置に影響を与えたという事実により、不眠症は足がかりを得ることができます。したがって、ここでの認知行動療法は、睡眠薬よりも効果的です。
睡眠の薬理学。赤または青の錠剤?
睡眠を刺激する主な物質はガンマアミノ酪酸であり、ほとんどの場合、GABA受容体に影響を与えて睡眠を改善しようとします。ただし、これは最も一般的な方法です。薬の様々な効果。
したがって、眠りに落ちる時間に関する有名な「バレリアン」の効果は、プラセボ効果を超えません。しかし、逆にフェノバルビタールが最も知られている19世紀に発見されたバルビツール酸塩の効果は、過度であることが判明しました。その後のベンゾジアゼピン睡眠薬(フェナゼパム)の方が安全でした。バルビツール酸塩とベンゾジアゼピンはすぐに入手可能になり、比較的安価になり、そのため自殺の数が増えました。
時間の経過とともに摂取できる睡眠薬はごくわずかです。 「理想的な睡眠薬」の検索は今や適切であり、中毒や認知機能の低下のリスクなしに、毎晩、常に行うことができます。
いびきと睡眠時無呼吸。いびきは有害ではありませんか?
いびきは有害であり、いびきの結果は生理的なものだけでなく社会的なものにもなり得ます-パートナーの1人がいびきをかくカップルの35%は、家族関係に問題があります。しかし、それは主に手術によってよく治療され、いびきはこの可能性を認識している必要があります。そうしないと、いびきがより深刻な問題、つまり閉塞性睡眠時無呼吸症候群に発展する可能性があります。
睡眠の特殊性。心と心が対立しているときは?
睡眠中に発生する現象は、目覚めている人の観点から見ると、その「不便さ」に興味をそそられます。現在、そのような州の多くの謎が明らかにされています。したがって、むずむず脚症候群は、脳内の鉄の遺伝的欠乏に関連しています。ほとんどの睡眠が続く一方で、脳の特定の領域が「目を覚まし」、異常な行動を組織化する「局所睡眠」の現象は、ほとんどの睡眠時不眠症(夢遊病など)を説明します。
ある種の行動の「固定」に関連する他のパラソムニアの中でも、睡眠中のSMSの無意識の交換(睡眠のテキストメッセージ)の興味深い形態。一部のレポートによると、着信メッセージが原因で若者の最大20%が夜に目を覚ますとのことです。覚醒は不完全かもしれませんが、一連の答えには十分です。 「社会的ブレーキ」の原因となる脳の領域の睡眠状態でこの答えがどれほど正しいかは、午前中にのみ明らかにされます。どうやら、この見通しは若者を怖がらせていません。
過去15年間で、科学者の睡眠に対する態度はより尊重されるようになりました。彼はもはや覚醒の付属物とは見なされません。睡眠をリフレッシュする効果は、運動または個人のパフォーマンスを向上させるための非ドーピング方法としてすでに使用されています。自宅で睡眠を監視し、その品質を向上させることのできるデバイスがあります。
研究者は、主な質問の解決にますます近づいています。睡眠中の人の意識はどこにあり、現時点でそれを検出できるかどうかです。睡眠科医が言ったように
私たちが適切に寝ているかどうかを考える前に、私たちが正しく起きているかどうかを検討する価値があります。あなたの覚醒の周りを見てください:そこにあるものはすべて安全ですか?